UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC

Ja teraz zaczynam ten plan: Trening A 1 Wymachy hantlą 2x15 2 Przysiad 5x6 (progresja) 3A Wiosłowanie hantlą 4x8 3B Wyciskanie skos 4x8 4A Wyciskanie francuskie hantlami 3x10 4B High pull 3x10 Trening B 1 Push press 2x15 2 Martwy ciąg 5x6 (progresja) 3A Podciąganie nachwytem 4x6 3B Wyciskanie wąsko 4x6 4A Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 4B [...]

Witam. na siłownię uczęszczam od maja 2007 lecz: a) maj cwiczyłem b) przerwa maj - pazdziernik c) pazdziernik zaczelem cwiczyc do grudnia d) grudzien -styczen przerwa e) cwiczylem luty - maj (wlacznie) f) przerwa maj - sierpien (wlacznie) g) cwicze od wrzesnia 1. Uczęszczanie w dość dużą kratkę było konieczne - wyjazdy za granice, które odbyć się [...]

Info o mnie podałem więc proszę tylko o ocenę tego treningu: I. barki - bicepsy 1. Wyciskanie sztangielek w górę siedząc. 12-10-8-6 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc. 12-10-8-6 3. Odwrotne rozpiętki na maszynie 12-10-8-6 4. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12-10-8-6 5. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12-10-8-6 6. [...]

[...] 4s (12,10,10,8,8) 3.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 5s (12,10,10,8,8) tu chciałem dać 6s 4.WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”: 3s (10,8,8) Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA): 3s (12,10,8) 2.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O [...]

[...] 2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4s (12,10,10,8) 3.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 3s (10,8,8)na koniec 4.MARTWY CIĄG": 3s (10,8,6) Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA): 3s (12,10,8) 2.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 3s [...]

[...] 5s (12,10,10,8,8) 2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4s (12,10,10,8) 3.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 3s (10,8,8) 4.MARTWY CIĄG": 3s (10,8,6) Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA): 3s (12,10,8) 2.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 3s (12,10,8) [...]

Dzień I (ciężej) - klatka - barki - tricepsy - brzuch L.p Nazwa ćwiczenia s.1 s. 2 s. 3 s. 4 s. 5 s. 6 s. 7 s. 8 s. 9 s.10 1 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 9 6 2 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 6 6 6 3 Wyciskanie sztangielek w górę siedząc 9 6 6 4 Rozpiętki [...]

wiek:16 wzrost:176 masa:68 cel:masa staż: ok roku FBW WT: KLATA, BICEPS ŚR : UDA, LYDKI, BRZUCH CZW: BARY(TYLKO PRZEDNIE+BOCZNE), TRICEPS PT : TYLNE BARY, PLECY, KAPTURY, PRZEDRAMIONA WT: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s(6,8,10,12) wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4s (6,8,10,12) rozpiętki ze [...]

Płeć :Mężczyzna Wiek :17 Waga :76-79 Wzrost :182-3 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :od kwietnia 2007 roku z małymi przerwami Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ławka skos,poziom,gryf prosty,łamany,hantle, Dieta :jest Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy [...]

[...] WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM - (10-8-6) -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM - (12-10-8-6) -WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY - (10-8-6) Biceps -UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU - (10-8-6) -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU - (10-8-6) -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM - [...]

W oparciu o wskazuówki z forum a także kilku kolegów opracowałem 2 plany treningowy. Nie wiem który wybrac. Dodam iż do siłowni mam dostęp 3 x w tygodniu. PIERWSZY PLAN: PONIEDZIAŁEK: *PLECY -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3 x 10 -przyciąganie linki w siadzie płaskim 12/10/8/8 -ściąganie drążka w siadzie przed głowę 12/10/8 - ściąganie [...]

[...] ŁAWCE POZIOMEJ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ / OK ALE ROZPIĘTKI DAJ NA KONIEC BICEPS UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) / OK CZASEM MOZESZ DOLOZYC [...]

[...] NA ŁAWCE POZIOMEJ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ BICEPS UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z [...]

Witam Panie Tomku. prosze o sprawdzenie treningu na mase: Poniedziałek: klata 1. wyciskanie sztangi na skosie ( 30 stopni )12/10/10/8 2. wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12/10/10/8 3. rozpiętki z hantlami na skosie 12/10/10/8 barki ( przód i bok ) 1. wyciskanie sztangi sprzed klatki 12/10/8 2. wyciskanie hantli 12/10/8 3. unoszenie ramion [...]

[...] NA ŁAWCE POZIOMEJ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ BICEPS UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) Piątek: BARKI WYCISKANIE [...]

Mysz3k A. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s cos na prostowniki Klatka: Wyciskanie sztangi plasko 3s Barki: Wyciskanie sztangi z przed glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą (na modlitewniku czy na stojąco ?) 2sstojąco Triceps: Wyciskanie francuskie 2s Brzuch: Skłony w leżeniu głową w dół 2s B. Nogi: [...]

Już dawno sie nie odzywałem. A więc witam. Aktualnie jestem po dwuch tygodniach przerwy w treningach, dzis zaczołem nowy plan, dość innowacyjny bym powiedział ale wydaje mi sie ze dla mnie bedzie okej- jak nie to zawsze mozna cos skorygować. Plan standardowo 6-8 tygodni. Cel: nadal jak najlepsza sylwetka (wyznacznikiem jest głównie to co widze w [...]

Witam, Co myślicie o tym zestawie: A. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi plasko 3s Barki: Wyciskanie sztangi z przed glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą (na modlitewniku czy na stojąco ?) 2s Triceps: Wyciskanie francuskie 2s Brzuch: Skłony w leżeniu głową w dół 2s [...]

[...] Brak. Rekordy: Nie ma się czym chwilić... 1.DZIEŃ Biceps,Triceps: 1.Pompki w podporze tyłem 4-5 seri:20,15,15,15,10 2.Wyciskanie francuskie jedna ręka 4-serie:14,12,12,10 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 4 serie:12,12,12,12 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT [...]

Witam cwicze juz ponad 3 lata. Chce teraz zwiekszyc swoja sile i lekko mase gdyz spadlo mi z sily a poszlo w mase :P Oraz chce poprawic klatke bo nie puchnie przy treningu a o to moj plan na maxymalne puchniecie i zmeczenie miesni: Poniedziałek: Klatka , Triceps *Klatka: + Sztanga na lawce prostej 5 serii 8,8,10,12,12 + (super seriia na drazku [...]